BCAA Aminosäuren: Mythen und Realitäten
Die Aminosäuren BCAA, sind eine Ergänzung, die in der Popularität in den letzten Jahren aufgrund verschiedener Studien, die über ihre angeblichen Vorteile sprechen gewachsen sind. Allerdings ist es schwierig, den Einfluss von BCAA-Aminosäuren auf ihre Fähigkeit, Muskelproteine zu synthetisieren, zu leugnen.
Die Hauptvorteile der BCAA-Aminosäuren sind:
- Erhöhung der Proteinsynthese
- Verbesserung der Muskelregeneration
- Reduziert Muskelschäden während des Trainings
- Aminosäuren BCAA
BCAA Aminosäuren – Mythos oder Realität?
Sind sie besser in der Synthese der Proteinaufnahme als Molkenproteine?
Eine von Churchward im Jahr 2012 durchgeführte Studie zeigte, dass Personen, die 25 g Milchproteinisolat einnahmen, eine deutlich höhere synthetische Proteinreaktion aufwiesen als Personen, die suboptimale Dosen von Protein konsumierten, indem sie BCAA-Aminosäuren nahmen, um diesen Mangel zu verstärken. Die Ergebnisse waren, dass die Gruppe, die nur Milchprotein nahm, eine höhere synthetische Proteinreaktion zeigte als diejenigen, die eine Mischung von Produkten konsumierten.
Nehmen BCAA-Aminosäuren zu?
Aminosäuren bieten tatsächlich etwa die gleiche Energie pro Gramm wie andere Peptidmoleküle / Proteine (d.h. 4 Kalorien pro Gramm). Wenn also Ihr BCAA-Produkt 20 Kalorien pro Portion enthält.
Können Sie die gleiche Wirkung wie BCAA-Aminosäuren erzielen, wenn Sie natürliche Lebensmittel essen?
BCAAs lösen einen schnellen Anstieg des Plasma-Aminosäure-Spiegels aus, wodurch sie viel stärker sind als natürliche Lebensmittel. Andererseits führt der Verzehr einer hohen Anzahl von Proteinen in unserer Ernährung zu einer ähnlichen Langzeitwirkung, da der Abbau von Proteinketten in Aminosäuren sehr langsam ist und Zeit in Anspruch nimmt, um an den Körper geschickt zu werden. Daher sind sie ideal für den Verzehr vor, während und nach dem Training, um Aminosäuren schneller zu transportieren.
Verbessert die Einnahme von BCAA-Aminosäuren auf eine schnelle Weise die Proteinsynthese?
Die Realität ist, dass wir die Unterstützung anderer essentieller Aminosäuren benötigen, um eine schnelle und effektive Reaktion in Bezug auf die Proteinsynthese auszulösen. Das soll nicht heißen, dass BCAAs während einer Zeit des Fastens nicht nützlich sind (da sie Vorteile durch andere Stoffwechselwege bieten können), aber nur die Einnahme dieser Ergänzung wird uns nicht helfen, während des Fastens Muskeln zu gewinnen.
Sind BCAA Aminosäuren notwendig?
Wir sollten bedenken, dass wir BCAAs nicht als Ersatz für die mangelnde Aufnahme von Proteinen wie tierischer Herkunft und Milchprodukten verwenden sollten. Die Diät unter Kontrolle zu halten und sie mit dem Verzehr von BCAAs zu unterstützen, ist effektiv, um die Muskelregeneration während und nach dem Training zu verbessern.